فوائد فيتامين اوميجا 3 جرعته و اعراض نقصه في الجسم

فوائد فيتامين اوميجا 3 ، أوميغا 3 هي أحماض دهنية تم اكتشافها منذ فترة طويلة ولكن لم يفحصها العلماء إلا مؤخرًا، ومع ذلك يحاول البعض حتى اليوم اكتشاف باقي ألغازها، فما يعرف عنها حتى الآن أنها مفيدة للصحة ولتكوين الأعضاء، وضرورية لحسن سير عمل الجسم، وخاصة صحة القلب والرؤية والصحة العقلية، ويمكن توفير اوميجا 3 من خلال نظامنا الغذائي بالإضافة إلى مكملات كبسولات أوميغا 3.

اوميغا 3

• هي مجموعة مكونة من 3 أحماض دهنية هما حمض ألفا لينولينيك ALA، وحمض إيكوسابنتاينويك EPA وحمض الدوكوساهيكسانويك DHA.
• هذه العناصر جزء من تكوين الأعضاء الحيوية في الجسم ويجب أن تستهلك بكميات كافية للحفاظ على صحة الإنسان.

فوائد فيتامين اوميجا 3

• تحافظ على صحة الأنسان لمواجهة الأمراض المختلفة لذلك يجب الحرص على استهلاك ما يكفي للاستفادة الكاملة من فوائدها.
• تساعد في خفض درجة ضغط الدم المرتفع مع خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
• يساعد في محاربة الحساسية والربو.
• يقلل من التوتر ويساعد في محاربة متلازمة ما قبل الحيض والاكتئاب.
• يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون لتنمية العضلات.
• تحسن النمو العصبي للجنين والأطفال المبتسرين، بالإضافة إلى تقليل حالات الولادة المبكرة.
• كما تساهم في تعزيز الصحة العقلية وتقليل مخاطر الاكتئاب والخرف.
• يمنع الاضطراب البصري ويحافظ على رؤية العين بشكل جيد حتى مع تقدم العمر.
• يمكن أن تساعد  في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي والذئبة.
• بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين والتخثر ومشاكل الأوعية الدموية الأخرى.

مصادر اوميغا 3

• زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والجوز.
• زيت بذور الكتان والبروكلي والجرجير والسبانخ.
• الخضروات مثل المريمية أو الشيا التي تحتوي على زيت أوميغا 3 بنسبة 58-65٪.
• بذور اليقطين، والجوز وزيت بذور اللفت وبذور الكتان وبذور القنب أو زيت البريلا.
• الأسماك الزيتية والمحار وبعض الأعشاب البحرية حيث يجب تناول 4 حصص من الأسماك على الأقل في الأسبوع اثنتان منها تتضمن السردين والأنشوجة والسلمون والماكريل أو السمك الأزرق.

اعراض نقص اوميغا 3

• ضعف الذاكرة وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
• تغيرات الجلد مع الطفح الجلدي الجاف والمتقشر وتأخر النمو عند الرضع والأطفال.
•  وزيادة خطر الإصابة بالعدوى وضعف التئام الجروح بالإضافة إلى بعض المشاكل البصرية.

شراب اوميغا 3 للاطفال

شراب اوميغا 3 للاطفال ، اوميغا 3 هو أحد الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يمكن أن ينتجها الجسم بمفرده، له العديد من الفوائد أهمها أنه يعزز نمو الجنين ويحسن وظائف المخ وصحة القلب والجهاز المناعي، ويشارك في نضوج خلايا الدم الحمراء، كما أنه يشارك حمض الفوليك في تكوين وتجديد الصفائح الدموية ووظائفها، ويتوافر شراب اوميغا 3 للأطفال التي تزيد أعمارهم عن 3 سنوات لاحتياجهم للنمو العقلي والبدني بشكل طبيعي.

• هو مكمل غذائي في شكل شراب يعتمد على DHA الموجود بشكل طبيعي وفيتامينات C و A و E و D والمغنيسيوم والفوسفور.
• ويحتاج الأطفال للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أو اوميغا 3 لأن لها دورًا رئيسيًا في تغذيتهم.
• وتوجد في الزيوت النباتية والأسماك وزيت كبد الحوت وسمك القد والقمح المنبت.
• لكن يفضل الأطباء تناول الأطفال لشراب اوميغا 3 لحصول الجسم على النسبة المطلوبة من الفيتامينات التي يحتوي عليها الشراب.

مكونات شراب اوميغا 3 للاطفال

• ديكسبانتينول.
• زيت كبد سمك القد.
• فيتامين ب 1 – 0.7 ملغ.
• فيتامين ب 2 – 0.8 ملغ.
• فيتامين ب 6 – 0.5 مجم.
• فيتامين ب 12 – 0.35 ميكروجرام.
• فيتامين أ – 200 ميكروغرام.
• حمض الأسكوربيك – 40 مجم.
• حمض الفوليك – 50 ميكروغرام.

فوائد شراب اوميغا 3 للاطفال

• أحماض أوميغا 3 قادرة على حماية الجهاز العصبي للأطفال وتشكل مضادًا ممتازًا للأكسدة.
• تحفز نشاط دماغ الطفل ولها تأثير إيجابي على إنتاج السيروتونين التي تساهم في اهتمام الطفل بالتعلم.
• تنشط عمليات التفكير وتنشط الذاكرة وتساهم أيضًا في تكوين الألياف العصبية.
• يحتوي على الفوسفور والكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان.
•  أما فيتامينات A و E و C فهي مضادات أكسدة  تقوي جهاز المناعة وتحسن البصر.

الجرعة الموصي بها

• الأطفال أقل من 5 سنوات يتم تناول 1ملعقة صغيرة يوميا ويفضل صباحا.
• الأطفال أكبر من 5 سنوات يتم تناول من ملعقة إلى ملعقتين صغيرة يوميا بعد الغداء أو العشاء.
• يمكن الاستمرار عليه لمدة 30 يوم حتى يتحقق أقصى قدر من الفعالية.
• يتم تناوله كجزء من نظام غذائي متنوع ومتوازن مع نمط حياة صحي، ولا يجب تجاوز الجرعة الموصي بها.
• تناول جرعة زائدة من الشراب قد تحدث بعض الأعراض الجانبية منها ظهور رائحة فم كريهة وصداع وإسهال.